Jak podpořit energii, hormonální pohodu a regeneraci
Září často přináší chuť vrátit se po létě do pravidelnějšího rytmu. Začít se více hýbat, lépe jíst a najít si konečně čas také sama na sebe. Ženské tělo ale není stroj, který podává každý den stejný výkon. Potřebuje aktivitu i odpočinek, kvalitní výživu a schopnost vnímat signály, které vysílá prostřednictvím energie, spánku nebo menstruačního cyklu.
Základem ženského zdraví proto nejsou zázračné přípravky ani krátkodobé výzvy. Mnohem více záleží na dlouhodobě udržitelném pohybu, pestré stravě, regeneraci a spánku. Vhodně zvolené vitaminy, minerály a další doplňky stravy mohou tyto základy podpořit – pokud je vybíráme podle skutečných potřeb, a ne podle aktuálních trendů.
Ženské tělo nepotřebuje více tlaku. Potřebuje správnou oporu
Energie, nálada i chuť k pohybu se mohou během měsíce měnit. Každá žena přitom svůj cyklus prožívá jinak. Některá rozdíly téměř nevnímá, jiná potřebuje v určité části měsíce více odpočinku nebo mírnější pohyb.
Nemá proto smysl nutit tělo každý den do stejného výkonu. Mnohem užitečnější je sledovat, jak reaguje na stres, spánek, stravu a fyzickou zátěž. Pokud se například před menstruací pravidelně objevuje větší únava, napětí nebo horší spánek, můžeme tomu přizpůsobit pohyb, denní režim i regeneraci.
Dlouhodobé ženské zdraví můžeme postavit na čtyřech základních pilířích:
- pravidelném a přiměřeném pohybu,
- dostatečném příjmu energie a živin,
- kvalitním spánku a regeneraci,
- cílené suplementaci podle aktuální potřeby.
Pohyb jako základ ženského zdraví
Pohyb není jen nástrojem k hubnutí. Pomáhá udržovat kondici, svalovou sílu, zdravé kosti, psychickou pohodu i schopnost zvládat běžnou každodenní zátěž.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým týdně alespoň 150 až 300 minut pohybu střední intenzity nebo 75 až 150 minut intenzivnější aktivity. Součástí týdne by mělo být také nejméně dvakrát posilování hlavních svalových skupin. Neznamená to ovšem, že každý musí začít běhat nebo chodit do posilovny. Svižná chůze, jízda na kole, plavání, jóga, práce na zahradě nebo kratší domácí cvičení se rovněž počítají.
Důležitější, než dokonalý tréninkový plán je pravidelnost. Když začínáte, zvyšujte zátěž postupně. Tělo potřebuje čas, aby si zvykly svaly, šlachy, klouby i oběhový systém.
A stejně důležitá jako pohyb je regenerace. Bez dostatku energie, bílkovin, tekutin a spánku se i dobře míněné cvičení může proměnit v další zdroj vyčerpání.
Energie pro aktivní den: když nechcete fungovat jen na kávu
Únava nemívá jedinou příčinu. Může souviset s nedostatkem spánku, stresem, nepravidelným jídlem, nízkým příjmem energie, menstruací, náročným tréninkem nebo zdravotním problémem.
První otázka by proto neměla znít „Jaký doplněk si mám koupit?“, ale spíše:
- Jím pravidelně a dostatečně?
- Obsahují moje jídla kvalitní bílkoviny, sacharidy i zdravé tuky?
- Piji během dne dostatek tekutin?
- Dopřávám si spánek a dny s menší zátěží?
- Nezvyšovala jsem v poslední době příliš rychle objem cvičení?
Teprve na těchto základech dává smysl uvažovat o cílené podpoře.
Hořčík pro svaly, nervovou soustavu a energii
Hořčík patří mezi minerální látky důležité pro normální činnost svalů a nervové soustavy. Přispívá také k normálnímu energetickému metabolismu, rovnováze elektrolytů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Jeho přirozenými zdroji jsou například ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné obiloviny, kakao nebo listová zelenina. Potřeba hořčíku může být individuální a ovlivňuje ji jídelníček, fyzická zátěž, zdravotní stav i některé léky.
Pro aktivní část dne lze zvolit Magnesium ENERGY, které kombinuje dvě organicky vázané formy hořčíku s vitaminem B12 a ženšenem. Hořčík a vitamin B12 přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy a ke snížení únavy a vyčerpání. Nejde o stimulant ani náhradu spánku, ale o recepturu určenou do aktivní části dne.
Kdy únava nemusí být jen nedostatkem spánku
Železo je nezbytné pro normální tvorbu červených krvinek a hemoglobinu a pro přenos kyslíku v těle. K jeho nedostatku mohou být náchylnější například ženy se silnější menstruací, nízkým příjmem železa nebo jednostranným jídelníčkem.
Únava, bledost, zimomřivost, horší výkonnost nebo zadýchávání ale samy o sobě nedokazují nedostatek železa. Podobné projevy mohou mít i jiné příčiny. Při dlouhodobých potížích je proto vhodné obrátit se na lékaře a podle jeho doporučení zkontrolovat krevní obraz a zásoby železa.
Pro ženy, které hledají cílenější recepturu s obsahem železa, je určena Hormonální síla ženy. Vedle železa obsahuje vitamin B6, macu, kustovnici a rostlinné extrakty. Protože ale železo není doplněk, který potřebuje automaticky každá žena, je vhodné zohlednit celkový jídelníček, další užívané přípravky a případně také výsledky vyšetření.
Vitamin C může být zajímavým partnerem železa, protože zvyšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů. Zároveň přispívá k normální funkci imunitního systému, ochraně buněk před oxidativním stresem a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Hormonální pohoda nezačíná v kapsli
Hormonální rovnováha je výsledkem spolupráce mnoha tělesných systémů. Ovlivňuje ji věk, menstruační cyklus, množství spánku, stres, energetický příjem, tělesná hmotnost, pohyb i zdravotní stav.
Neexistuje proto žádný univerzální „hormonální detox“ ani jedna látka, která by dokázala vyřešit všechny ženské obtíže. Velký význam má pravidelný denní režim, dostatek jídla, zvládání stresu a pohyb přizpůsobený aktuální kondici.
Užitečné může být také několik měsíců sledovat cyklus a zapisovat si energii, spánek, náladu a případné nepříjemné projevy. Často se tak podaří odhalit opakující se vzorec a lépe rozlišit, kdy tělo potřebuje aktivitu a kdy naopak více klidu.
Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity a zároveň podporuje normální činnost nervové soustavy a psychickou činnost. Je obsažen například v produktech Hormonální pohodě ženy a Magnesium RELAX.
Hormonální POHODA ženy je receptura s drmkem, růží stolistou, vitaminem B6, vitaminem E a dalšími rostlinnými složkami. Je určena ženám, které hledají cílenou součást své rutiny pro období cyklického napětí. Užívání je vhodné přizpůsobit informacím na etiketě a případným kontraindikacím.
Magnesium ENERGY, nebo RELAX?
Neexistuje jedna univerzálně nejlepší forma hořčíku pro každého člověka a každou denní dobu. Smysl má vybírat podle složení, dávky, snášenlivosti a účelu celé receptury.
Aktivní část dne
Magnesium ENERGY
- Malát a orotát hořečnatý
- Vitamin B12 a ženšen
- Pro aktivní den, práci a sportovní režim
- Bez kofeinu
Odpoledne a večer
Magnesium RELAX
- Bisglycinát, taurát a glycerofosfát
- Vitamin B6, levandule a šafrán
- Pro chvíle, kdy chcete postupně zvolnit
- Bez melatoninu
Magnesium RELAX není lék na nespavost a Magnesium ENERGY není energetický nápoj. Oba produkty dodávají hořčík, ale jejich další složky a celkové zaměření odpovídají rozdílným částem dne.
Při kombinování více doplňků vždy sledujte celkové množství jednotlivých vitaminů a minerálů. To platí zejména tehdy, pokud současně užíváte další produkt s vitaminem B6 nebo hořčíkem.
Pohyb je jen polovina úspěchu. Druhou je regenerace
Během pohybu vzniká pro tělo podnět. Skutečné přizpůsobení ale probíhá až během následné regenerace. Proto má smysl vedle tréninku sledovat také příjem energie, bílkovin, tekutin a kvalitu spánku.
Po cvičení není vždy nutný speciální produkt. Pro většinu rekreačně aktivních žen může stačit běžné jídlo obsahující bílkoviny a sacharidy. Důležité je, aby celkový jídelníček odpovídal množství pohybu.
Příliš nízký příjem energie v kombinaci s vysokou fyzickou zátěží může vést k únavě, zhoršené regeneraci, poklesu výkonnosti a u některých žen také ke změnám menstruačního cyklu. Vynechávání nebo výrazné slábnutí menstruace proto není známkou skvělé kondice, ale důvodem ke zpozornění.
Kolagen, vitamin C a pojivové tkáně
Kolagen je přirozenou strukturální bílkovinou lidského těla. Nachází se mimo jiné v pokožce, chrupavkách, kostech, vazech a šlachách. Jeho vlastní tvorba probíhá z aminokyselin a potřebuje také dostatek vitaminu C.
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek, kostí, pokožky a krevních cév. To je také důvod, proč dává jeho spojení s kolagenovými peptidy smysl.
Premium Collagen Peptides kombinuje hydrolyzované kolagenové peptidy s vitaminem C, biotinem a kyselinou hyaluronovou. Může být praktickým způsobem, jak kolagenové peptidy zařadit do každodenního jídelníčku. Kyselina hyaluronová je látka, která se přirozeně nachází například v pokožce, pojivových tkáních a kloubní tekutině.
Samostatnou možností je Liposomální kyselina hyaluronová + vitamin C. Hlavní legislativně schválené zdravotní přínosy této kombinace vycházejí především z obsaženého vitaminu C.
Pokožka, vlasy a nehty jsou součástí celkového zdraví
Stav pokožky, vlasů a nehtů neovlivňuje jen kosmetika. Svou roli má genetika, věk, hormonální změny, spánek, stres, jídelníček i zdravotní stav.
Zinek přispívá k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů. Podílí se také na normální funkci imunitního systému, ochraně buněk před oxidativním stresem a normální syntéze bílkovin a DNA.
Přirozeně jej najdeme například v mase, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, ořeších a semínkách. Využitelnost zinku z čistě rostlinné stravy může snižovat vyšší obsah fytátů, a proto je vhodné hodnotit nejen seznam potravin, ale celý způsob stravování.
Zinek chelát Nupreme obsahuje zinek ve formě bisglycinátu společně s bioaktivním selenem, mědí a rostlinnými extrakty. Při dlouhodobém užívání zinku je důležité nepřekračovat doporučené dávkování a započítat také zinek z dalších doplňků.
Péči o pokožku lze doplnit vitaminem C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci pokožky. Biotin obsažený v Premium Collagen Peptides zase přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky.
Žádný doplněk ale nenahradí pravidelný spánek, dostatek bílkovin, pitný režim a ochranu pokožky před nadměrným UV zářením.
|
Co právě řeším |
Co zkontrolovat jako první |
Možná produktová podpora |
|
Náročné dny a aktivní režim |
Spánek, pravidelné jídlo a pitný režim |
Magnesium ENERGY, vitamin C |
|
Potřebu večer zvolnit |
Spánkovou rutinu a množství stimulace |
Magnesium RELAX |
|
Cyklické napětí |
Průběh cyklu, stres, pohyb a regeneraci |
Hormonální POHODA ženy |
|
Únavu hlavně po menstruaci |
Příjem železa a případně krevní obraz |
Hormonální SÍLA ženy |
|
Pravidelný pohyb a péči o pojivové tkáně |
Bílkoviny, postupnou zátěž a odpočinek |
Collagen Peptides, vitamin C |
|
Péči o pokožku, vlasy a nehty |
Jídelníček, spánek a případné zdravotní příčiny |
Zinek, Collagen Peptides, vitamin C |
|
Cílené doplnění kyseliny hyaluronové |
Celkové složení užívaných přípravků |
Kyselina hyaluronová + vitamin C |
Není nutné začít užívat všechno najednou. Často je lepší vybrat jeden produkt podle hlavní potřeby, sledovat jeho snášenlivost a teprve poté zvažovat další kombinace.
Kdy doplněk stravy nestačí
Doplňky mohou podpořit běžný jídelníček, ale neměly by překrývat dlouhodobé nebo zhoršující se potíže.
Lékařskou konzultaci si zaslouží zejména:
- dlouhodobá nebo výrazná únava,
- neobvykle silná menstruace,
- opakované špinění mimo menstruaci,
- výrazně nepravidelný cyklus,
- vynechávání menstruace,
- náhlý pokles výkonnosti,
- dlouhodobé bolesti nebo otoky kloubů,
- výrazné padání vlasů nebo náhlé změny pokožky.
Těhotné a kojící ženy, ženy užívající hormonální léčbu, antikoncepci, léky ovlivňující srážlivost krve nebo další pravidelnou medikaci by měly vhodnost bylinných a minerálních doplňků konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Často kladené dotazy
Jaké vitaminy a minerály jsou pro ženy nejdůležitější?
Neexistuje jeden univerzální seznam pro každou ženu. Potřeby se mění podle věku, stravy, menstruace, těhotenství, pohybové aktivity i zdravotního stavu. Často se sleduje příjem železa, hořčíku, vitaminu D, vitaminů skupiny B, vitaminu C a zinku. Základem má být pestrá strava a doplňování podle skutečné potřeby
Jaký je rozdíl mezi Magnesium ENERGY a RELAX?
Oba produkty dodávají organicky vázané formy hořčíku. ENERGY obsahuje také vitamin B12 a ženšen a je zaměřeno na aktivní část dne. RELAX obsahuje vitamin B6, levanduli a šafrán a je určeno do odpolední a večerní rutiny.
Lze kombinovat hořčík, vitamin C, zinek a kolagen?
Tyto živiny se mohou v běžném jídelníčku i doplňcích přirozeně potkávat v bioaktivních formách. U hořčíku se doporučuje odstup od ostatních látek či prvků, zejména zinku a selenu. Při kombinování je ale potřeba sledovat celkové denní množství všech účinných látek, doporučené dávkování a případné interakce s léky. Více produktů nemusí automaticky znamenat větší přínos.
Potřebuje každá menstruující žena železo?
Ne. Menstruující ženy mohou mít vyšší riziko nedostatku železa, zejména při silnějším krvácení nebo nízkém příjmu železa. Samostatné doplňování vyšších dávek bez ověření ale není vhodné pro každou ženu. Při podezření na nedostatek je rozumné poradit se s lékařem.
Kdy během dne užívat kolagen?
Pro běžné užívání není rozhodující konkrétní denní doba. Důležitější je pravidelnost, dodržování doporučené dávky a celkový příjem bílkovin a vitaminu C. Kolagen lze zařadit do ranního nápoje, svačiny nebo jídla po pohybu podle toho, co vám vyhovuje.
Jsou produkty pro hormonální pohodu vhodné v těhotenství?
Bylinné produkty zaměřené na hormonální nebo menstruační komfort nejsou automaticky vhodné pro těhotné a kojící ženy. Vždy je nutné řídit se upozorněním na konkrétním výrobku a vhodnost konzultovat s ošetřujícím lékařem.
Síla nevzniká tlakem, ale rovnováhou
Ženská síla neznamená být každý den stejně výkonná. Znamená umět tělu dodat energii, dopřát mu pohyb a zároveň respektovat chvíle, kdy potřebuje regenerovat.
Začněte základy: pravidelným jídlem, spánkem a pohybem, který vám dělá dobře. Doplňky stravy vybírejte cíleně podle toho, co skutečně potřebujete – a ne proto, že máte pocit, že musíte zvládnout ještě více.
Vyberte si podporu podle aktuálních potřeb svého těla a objevte produkty Nupreme pro ženskou energii, pohyb a každodenní pohodu.