Voda, čaj, domácí limonáda… v chladnějším období roku je jasné, co tak běžně pít. Ale co v létě? A kolik je vlastně v tropickém dni málo, a kolik už moc?
.jpg)
Kolik vody každý den vaše tělo potřebuje, záleží na několika věcech: kolik je vám let, v jaké kondici jste, kolik vážíte. A vedle vody nutné pro samotný “provoz” organizmu potřebujete doplnit i to, co vypotíte. A to se rapidně mění právě v léte.
Tak začneme od začátku:
Ne každá tekutina vašemu tělu doplní vodu!
Tyhle nápoje vám vodu spíš vezmou, než dají:
1. Sladké nápoje
Všude se dozvíte, že sladké nápoje nejsou zdravé. To je pravda, ale v létě páchají ve vašem těle škod ještě víc.
Cukr na sebe totiž váže vodu = zadržuje ji. Voda ho doslova obalí a drží se ho.
Výsledek? Sice tekutinu vypijete, ale ne všechnu vodu vaše tělo využije.
Pro lepší představu:
1 kostka = cca 5 gramů cukru
Každý gram cukru = ukradne cca 1 g vody.
(Plus další voda se spotřebuje v těle na rozředění cukru, jejich zpracování a vyplavení zbytků ven z těla = hodně slazené nápoje jsou i močopudné.)
Když si do šálku s ovocným čajem hodíte dvě kostky cukru:
10 g cukru = hned ztratíte 10 g vody.
Z šálku 200 ml vám rázem zbyde jen 190 ml.
Když vypijete láhev 0,3 l běžné limonády:
30 g cukru = hned ztratíte 30 g vody = to je už celých 10%!
Když vypijete sklenici 0,25 ovocného džusu
nebo freshe:
25 g cukru = hned ztratíte 25 g vody = to je celých 10%!
Nupreme tip: Vyměňte (alespoň) v létě běžné slazené limonády a džusy za fermentované nápoje:
2. Kofein
Mírně odvodňuje - to říkají studie. Ale v praxi do hry vstupují i další látky, které přirozeně najdete v kávě i energetických nápojích. Theobromin, kyselina chlorogenová, taurin a další látky samy o sobě ve vašem těle rozhýbávají další procesy. A ty nemusí být škodlivé, jak by se na první pohled mohlo zdát. Některé z nich naopak vašemu zdraví vyloženě prospívají! Zároveň vás ale připravují o cennou vodu.
Jak se k tomuhle rozporu postavit? Pít, či nepít kávu v létě?
Proč ne! Pokud je kvalitní a dobře připravená, dejte si!
Zároveň ale vypijte další skleničku vody.
Nezdá se to, ale právě káva a energetické nápoje dokáží nároky vašeho těla na tekutiny slušně zvednout.
Ale co vám tady budeme vysvětlovat.
Spočítejte si to sami v Online kalkulačce pitného režimu zde.
Nupreme tip:
K nakopnutí energie v létě místo třetí kávy sáhněte po HiMatcha!
Osvěží, příjemně povzbudí tělo i mysl a prospěje i očistě vašeho těla. A pokud preferujete povzbuzení v minimalistickém stylu, potěší vás Kombucha shoty.
##PRODUCT-WIDGETS-39330##
3. Alkohol
Po vyjížďce na kole nebo túře po horách v létě pivo bodne. Souhlasíme!
Doplní vypocené ionty, zchladí, hořká chuť zažene žízeň. Samotný alkohol, ale i další látky z chmele ovšem působí močopudně. Tekutiny vám tělem doslova projdou.
Alkohol není v létě úplně zakázané slovo, ale mějte na paměti, že vás o vodu také připraví.
Za každý alko drink
= pivo
= sklenička vína
= míchaný drink
doplňte automaticky další sklenici vody.
I to objem vody, kterou za den potřebujete vypít, dost zvyšuje.
Spočítat si to teď můžete sami v Online Kalkulačce pitného režimu zde.
Kolik vody teda potřebuju v létě za den vypít zrovna já?
Jak už zaznělo v úvodu - to závisí na mnoha faktorech:
Na věku
Nároky na potřebu vody se mění doslova po celý život. Zjednodušeně lze říct, že čím mladší jste, tím víc vody potřebujete.
Na zdravotním stavu
Některá onemocnění vyžadují zvýšení pitného režimu. Třeba když máte kašel, vaše tělo potřebuje dostatek tekutin, aby mohlo tvořit dostatek hlenů = znehybnit infekci, odplavit ji z těla pryč a nakonec taky uklidit po tom imunitním boji.
Na vaší aktivitě
Je jedno, jestli chodíte po horách, jezdíte na kole nebo posilujete na workoutovém hřišti. Každý vypocený gram vody je potřeba doplnit
Nupreme tip: Neumíte odhadnout, kolik vody vypotíte při jednom tréninku? Zvažte se před a po něm. Podle rozdílu hned uvidíte, kolik vody potřebujete dopít (i s ionty).
Mimo to si to potřebu vody v létě právě pro Vás můžete rovnou spočítat sami v Online Kalkulačce pitného režimu zde.
3 zlatá doporučení pro letní pitný režim
Nečekejte na pocit žízně
Tím už vaše tělo říká, že je opravdu dehydrované.
Ani málo, ani hodně
Nedostatek tekutin způsobí jen samé potíže - bolest hlavy, únavu, neschopnost se koncentrovat ad.
Ale ani nadbytek tekutin není ideální. Voda s sebou totiž strhává i cenné minerální látky a stopové prvky = ionty. Přicházíte tak nejen o běžnou sůl, ale třeba také o draslík a hořčík.
K vodě i přiměřeně soli
Zvlášť pokud máte spotřebu vody vysokou (třeba na oslavě nebo aktivním výletě), myslete i na doplňování soli. Nemusí to být rovnou iontový nápoj. Dobře poslouží i přiměřeně osolený vývar. Zařaďte do kuchyně růžovou a černou sůl - nejenže získáte celou novou paletu chutí, ale také obohatíte svůj talíř o celou řadu cenných stopových prvků.
##PRODUCT-WIDGETS-38218##