Začátek školního roku je pro rodiče i děti vždycky trochu adrenalin. Po létě plném cestování, táborů a nových zážitků přichází návrat do tříd, kde se potkají desítky dětí – každé s vlastní „sbírkou“ virů a bakterií.
Pokud jste rodič školáka, jistě i vy přemýšlíte, jak je ochránit před častými nachlazeními a zároveň jim dodat energii a koncentraci do učení.
Dobrá zpráva? Dá se to řešit dlouhodobě a přirozeně. Stačí nastavit jednoduché návyky a využít pár chytrých pomocníků.
1. Proteinové svačinky: stavební kameny imunity i pozornosti
Co dávat dětem na svačinu, aby ji snědly s chutí a prospěla jim - toť věčná otázka.
Pokud necháte děti vybírat podle chuti, většina dětí sáhne po sladkostech. A to i když mají hlad.
Jenže sacharidy = kváskový chleba, bábovka, sušenky příliš nezasytí.
Sladkosti = spousta cukru ještě navíc rozhoupají hladinu krevního cukru
= na chvíli vystřelí energii do nebe, aby vzápětí spadla do mínusu a do roztěkanosti, rozladěnosti a vzteku.
Proteinová svačinka dodá stabilní energii, podpoří koncentrovanou pozornost a zároveň podporuje růst i imunitní funkce.
Co tím získáte:
✔ tvoříte dítěti dlouhodobé pevné základy imunity,
✔ zajistíte, že nebude mít hlad až do oběda,
✔ posílíte koncentraci při vyučování po svačině.
Svačinky, které se snadno vejdou do školní krabičky:
Domácí pribináček (v jogurtové skleničce / malé dóze)
- 500 g měkkého tvarohu
- 250 g smetany ke šlehání
V mixéru pomalu vyšlehejte smetanu na šlehačku. Poté přidejte tvaroh a spojte v mixéru do hladkého krému.
Oslaďte čekankovým sirupem / kokosovým cukrem / rozmixovaným banánem.
- přimíchejte kakao ▶ domácí termix
- rozmixujte banán / jahody / švestky ▶ ovocný pribiňáček
- přimíchejte jemně umleté perníkové koření ▶ perníkový pribináček
Rajčátka, jablíčko a krekry
Do svačinové krabičky naskládejte kuličky mozzarelly a cherry rajčátka / plátky jablka.
Přiložte semínkové krekry, třeba ve tvaru zvířátek.
Skvělá je i kombinace sýr typu ementál + nakrájená paprika.
Domácí cheescake
- 500 g měkkého tvarohu
- 3 vejce
- čekankový sirup / kokosový cukr / rozmixovaný banán
- volitelně: rozmixované ovoce, citrónová šťáva, rozinky, sušené ovoce
##PRODUCT-WIDGETS-32451##
Troubu předehřejte na 170 °C.
V míse smíchejte tvaroh, vejce, cukr / sirup – stačí jen metličkou, není potřeba šlehač.
Hmotu nalijte do menší vymazané a vysypané formy (cca 20 cm).
Pečte přibližně 35–40 minut, dokud povrch nezezlátne a střed se lehce netřese.
Nech vychladnout, podávej samotný nebo s ovocem.
Lze upéct i s korpusem z granoly (= nasekaných ořechů a semínek), ovesných vloček, nebo nalámaných ovesných sušenek.
Nupreme TIP: když nestíháte, nakrájejte do krabičky polovinu proteinové tyčinky. Doplňte nakrájeným jablíčkem, nebo jiným ovocem.
Získáte sladkou svačinku, podobnou běžným sladkostem. Na rozdíl od nich ale doplní pěknou porci proteinů a je slazená jen přírodními ne-cukry.
##PRODUCT-WIDGETS-32541##
2. Probiotická “limonáda”
Zdravá imunita začíná ve střevech. Když mikrobiom funguje, tělo lépe zvládá nápor virů i stres ze školy.
Kombucha je přírodní fermentovaný nápoj, který obsahuje probiotické kultury a navíc chutná osvěžujícím způsobem. Pro děti je to skvělá alternativa sladkých limonád – a rodiče ocení, že podporuje přirozenou obranyschopnost.
Tyhle nápoje si můžete připravit přesně tak, jak vám nebo dětem vyhovuje. Záleží jen na vás, jestli zvolíte hustější svačinové smoothie plné ovocné vlákniny, lehčí „polodžus“ s jemnou texturou, nebo úplně čirou limonádu pro zahnání žízně.
Stačí si vybrat – buď pyré v nápoji ponecháte, nebo ho po mixování přecedíte.
Recepty na drinky z kombuchy najdete v článku: Probiotická síla v každém doušku: Recepty z kombuchy pro děti i dospělé
3. Selen + zinek = zásobník střeliva proti infekcím
Dva nenápadné prvky, bez kterých imunita nefunguje tak, jak má. Ve středoevropské půdě jich ale bývá málo – i když pěstujete bio zeleninu na vlastní zahrádce, zinek ani selen v dostatečném množství z talíře prostě nezískáte.
Naštěstí je jednoduché je podle potřeby doplňovat. Krátká kůra se hodí vždy, když je tělo vystaveno zvýšené zátěži – například:
- při návratu dětí do školy po prázdninách,
- před Vánoci,
- během chřipkové sezóny,
- při unavené imunitě na konci zimy,
- nebo kdykoliv, kdy potřebujete posílit tělo před náročným obdobím.
##PRODUCT-WIDGETS-32803##
Nupreme tip: Sáhněte po přírodní formě, která je pro tělo přirozená. 1 kapsle denně s jídlem je ideální způsob, jak doplnit zásoby.
Stejné dávkování je vhodné pro děti od 3 let i pro dospělé – právě rostoucí organismus má totiž často vyšší spotřebu zinku i selenu, protože obě látky jsou nezbytné pro regeneraci a tvorbu nových tkání.
4. Liposomální multivitamin: chytrý základ
Multivitamin patří mezi nejjednodušší způsoby, jak dodat dětskému tělu vše potřebné. Ve formě lipozomu mají vitaminy vyšší vstřebatelnost, a tím i lepší účinnost.
Správně sestavený multivitamin pomůže pokrýt drobné mezery ve stravě a zároveň podpoří imunitu, energii a soustředění. Hodí se hlavně pro ta náročná období, kdy na každodenní přípravu domácího jídla nezbývá čas.
Tip: Začněte den rutinou – multivitamin spolu se snídaní. Dětem to přejde do zvyku.
##PRODUCT-WIDGETS-39737##
5. Liposomální vitamin C: podpora pro aktivní děti i dospělé
Vitamin C běžně získáme z pestré stravy, ale jsou chvíle, kdy potřeba prudce stoupá – například:
- při sportu a aktivním pohybu,
- v období stresu a zvýšené zátěže,
- během růstu a vývoje.
##PRODUCT-WIDGETS-32485##
Právě tehdy je vhodné sáhnout po liposomální formě. Díky uvolňování až uvnitř těla se vitamin C dobře vstřebává, nezatěžuje trávení ani ledviny a tělo ho využije efektivněji. Není nutné ho užívat denně, ale v období větší únavy nebo opakovaných infekcí dokáže doslova „dobít baterky“ – a to šetrněji a účinněji než káva či sladké nápoje.
Jak to zapojit do každodenního života?
- Do krabičky na svačinu:
proteinová svačinka
proteinová tyčinka místo sušenky, když nestíháte
- Do batohu:
nápoj z kombuchy jako zdravá „bublinková limonáda“ - Do poličky první pomoci:
selen + zinek pro aktivaci imunity i regenerace
- Do ranní rutiny:
multivitamin se snídaní ve dnech, kdy na pestrou stravu není čas
- Do večerní rutiny:
vitamin C pro dobití baterek na další den
Nový školní rok nemusí znamenat kolotoč nemocí. Když dětem nastavíte zdravý základ, zvládnou školu s větší energií, odolností a radostí. A Vy, rodiče, si ušetří spoustu starostí s neustálým nachlazením.